ボディコンの胸ができるようになってきたら応用をやってみよぅ
手は腰において足ゎ肩幅に開いて写真のように直立姿勢になります♪(^0_0^)
Down＆Up★～ダウン①～
ボディコンの胸ができるようになってきたら応用をやってみよぅ
手は腰において足ゎ肩幅に開いて写真のように直立姿勢になります♪(^0_0^)
Down＆Up★～ダウン②～
Down①の直立姿勢からひざを曲げます
上半身ゎ少し前傾姿勢でやるとぃぃよ♪♪
この時にボディコンでやった胸のダウンが入れれるとGOODだよ(*^^)v
音楽かけてリズムにノリながらスクワット運動みたいにやってね
これで脚も鍛えられちゃうし余分な脂肪が落ちるから
もものお肉のシェイプアップにも効果的なんだよぉ
①回①回しっかり腰を落として深く深くやってね
Down＆Up★～アップ①～
次ゎアップだよぉ♪♪
これは初めにひざを曲げた状態からスタートで
ひざを伸ばす時にボディコンの胸のアップをやります
胸を張っちゃったりしがちなんだけどそれは違うよぉ
胸を上にあげるって感じでやってみてね
Down＆Up★～アップ②～
アップ①の状態からひざを伸ばします♪♪(*^^)v
このときにボディコン胸のアップも入れて
胸を上にあげるって感じでやってね
これも音楽かけてリズムにノリながらスクワット運動みたいにやってね
あごゎ引いてやってね♪(@^^)/~~~
Down＆Up★～肩①～
さきほどやったダウンに肩を入れます★☆ｏ(≧▽≦)ｏ
このときゎ肩をくいっと前に出すような感じでやってね♪
ぁんまし前傾姿勢になっちゃダメだよぉ
右肩入れたら次は左肩入れてやってね
Down＆Up★～肩②～
今度ゎアップで肩を入れるよ（●＾o＾●）
さっきやったひざを曲げて伸ばしたときに胸をアップするときに
肩を内側にくいっと入れてね
リズムに合わせて左右交互にやってみよぅ
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