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ストレッチで体をほぐそう!@

まずゎダンスをやる前に必ずストレッチして体をほぐそう手(チョキ)

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まずまっすぐに立って片方の腕を上げて耳耳の横につけますexclamation
そしてそのまま横に体をたおしますかわいい

そのとき、体の横の筋をしっかりのばしましょうexclamation

ストレッチA

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ストレッチ@の体勢から上半身を地面に向けますダッシュ(走り出すさま)

ポイントゎ腰・肩・ひじを一直線にすることだょわーい(嬉しい顔)

ストレッチB

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 ストレッチAの状態からそのまま手を地面につけますグッド(上向き矢印)

 しっかり脚の筋をのばしましょうダッシュ(走り出すさま)

ストレッチC

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 ストレッチBから下におりてしかっり手をつきます手(パー)

 前に出ている脚ゎひざを外に向けて体の外側に出しますグッド(上向き矢印)

 後に置いた脚ゎつま先を立ててひざを地面につけて伸ばしますダッシュ(走り出すさま)

 このときexclamation体重ゎ前のほうにかけましょうわーい(嬉しい顔)

ストレッチD

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 ストレッチCの体勢から地面にひじをつけますexclamation

 前に出しだ脚のかかとを地面から離さないようにして
しっかり脚を伸ばし股関節を柔らかくしましょう手(チョキ)

ストレッチE

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 ストレッチDの体勢から体を起こして手を前のひざにつき背筋をピンと伸ばしますかわいい

ストレッチF

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ストレッチEの状態から、体を正面に向けます。
つま先を触るようにしましょう







ストレッチG

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ストレッチFから、そのまま床に座り息をゆっくり吐きながら前屈します黒ハート
反対側も同じようにやってね。

ストレッチH

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ストレッチGから、両足を開いて体を横に倒してねるんるん
左右両方やってね

ストレッチI

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ストレッチHから、今度は脚を揃えて息を吐きながら前屈してね★

無理をせず、できる範囲でがんばってダッシュ(走り出すさま)

ストレッチJ

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ストレッチIから、足のうら同士くっ付けて、前屈します。
だんご虫みたいだねぇ(笑)わーい(嬉しい顔)

ストレッチK

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ストレッチJから、屈伸をして手を床につきます

ストレッチL

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ストレッチKから手を床に付けたまま、脚をまっすぐ伸ばします♪
ちょっとキツイけど、脚の後の筋をのばしましょう!

以上でストレッチは終わりですダッシュ(走り出すさま)

ダンスする前に必ずストレッチゎしましょう★☆★
みなみゎお風呂あがりにもこのストレッチをやってまするんるん
めちゃめちゃ体かたかったケド柔らかくなったんだよ目
毎日続けることが大切です手(チョキ)

こちらの応援もよろしくデス!!m(__)m
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