まずまっすぐに立って片方の腕を上げて耳
の横につけます
そしてそのまま横に体をたおします
そのとき、体の横の筋をしっかりのばしましょう
ストレッチで体をほぐそう！①
まずゎダンスをやる前に必ずストレッチして体をほぐそう
まずまっすぐに立って片方の腕を上げて耳の横につけます
そしてそのまま横に体をたおします
そのとき、体の横の筋をしっかりのばしましょう
まずまっすぐに立って片方の腕を上げて耳
の横につけますそしてそのまま横に体をたおします
そのとき、体の横の筋をしっかりのばしましょう
ストレッチ②
ストレッチ①の体勢から上半身を地面に向けます
ポイントゎ腰・肩・ひじを一直線にすることだょ
ストレッチ③
ストレッチ②の状態からそのまま手を地面につけます
しっかり脚の筋をのばしましょう
ストレッチ④
ストレッチ③から下におりてしかっり手をつきます
前に出ている脚ゎひざを外に向けて体の外側に出します
後に置いた脚ゎつま先を立ててひざを地面につけて伸ばします
このとき
体重ゎ前のほうにかけましょうストレッチ⑤
ストレッチ④の体勢から地面にひじをつけます
前に出しだ脚のかかとを地面から離さないようにして
しっかり脚を伸ばし股関節を柔らかくしましょう
ストレッチ⑥
ストレッチ⑤の体勢から体を起こして手を前のひざにつき背筋をピンと伸ばします
ストレッチ⑦
ストレッチ⑥の状態から、体を正面に向けます。
つま先を触るようにしましょう★
ストレッチ⑧
ストレッチ⑦から、そのまま床に座り息をゆっくり吐きながら前屈します
反対側も同じようにやってね。
ストレッチ⑨
ストレッチ⑧から、両足を開いて体を横に倒してね
左右両方やってね☆
ストレッチ⑩
ストレッチ⑨から、今度は脚を揃えて息を吐きながら前屈してね★
無理をせず、できる範囲でがんばって
ストレッチ⑪
ストレッチ⑩から、足のうら同士くっ付けて、前屈します。
だんご虫みたいだねぇ（笑）
ストレッチ⑫
ストレッチ⑪から、屈伸をして手を床につきます♪
ストレッチ⑬
ストレッチ⑫から手を床に付けたまま、脚をまっすぐ伸ばします♪
ちょっとキツイけど、脚の後の筋をのばしましょう！
以上でストレッチは終わりです
ダンスする前に必ずストレッチゎしましょう★☆★
みなみゎお風呂あがりにもこのストレッチをやってます
めちゃめちゃ体かたかったケド柔らかくなったんだよ
毎日続けることが大切です
こちらの応援もよろしくﾃﾞｽ!!m(__)m
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